Немного выпал из жизни в соцсетях, но на то были причины.
Сегодня завершил первый цикл подготовки к сезону 2023 года беговой работой в манеже 3 х 1600 м/2 мин с темпом 3:19/км, 3:15/км и 3:05/км. Да, есть некоторые претензии к работе своего организма, не всё так хорошо, как хотелось бы. На отрезке с темпом 3:05/км лактат составил 9 ммоль/л, и это превышение чувствовалось!
Сравнивая свое состояние после прошлогодней подготовки в Приэльбрусье, в данный момент форма однозначно хуже. Однако сейчас и не разгар сезона; не ставил цель выйти на пик формы к февралю.
Если посмотреть на объем, то в январе он был такой:
163 - 168 - 147 км и на этой неделе получается около 140 км. Если перевести в часы, то беговой объем занимает от 10 до 14 часов, плюс силовая подготовка, альтернативная циклическая нагрузка, упражнения на гибкость. В общем итоге получается от 14 до 18 часов тренировочного процесса в неделю.
В пятницу 3 февраля буду стартовать на открытом Чемпионате Израиля по ультрамарафону на дистанции 50 км. Само мероприятие называется Dead Sea Marathon. Это самый низкий марафон в мире (на 420 метров ниже уровня Мирового океана) с набором высоты 228 метров. Там и проверю в соревновательных условиях, насколько хорошо сейчас готов. Примечательно это мероприятие ещё и тем, что сам марафон проходит к центру Мертвого моря по косе, которая делит море между Израилем и Иорданией. Только один раз в год службы безопасности разрешают атлетам насладиться природой приграничной зоны двух государств.
Независимо от результата на ультрамарафоне, во втором цикле планирую сделать акцент беговых работ на МПК, т.к. считаю его лимитирующим фактором. Судя по моим данным, МПК и ПАНО достаточно близко расположены, следовательно, ПАНО упирается и не растёт. Посмотрим, к чему это приведет.
RAY
Runtime Ekb
FDV GROUP
Bionova
#trail #trailrunning #running #marathon #ultramarathon #deadsea #deadseamarathon #run
