Немного о лактате из практики.
Тренируясь с анализатором лактата, проведя определенное количество замеров, тренировок и сопоставив с пульсом, стал осознавать, что ПАНО - это не всегда 4,0 ммоль/л.
В литературе и других источниках чаще всего говорится об уровне анаэробного порога (ПАНО) как концентрация лактата в крови на уровне 4,0 ммоль/л, реже же идет упоминание о том, что это не всегда так.
На уровне 4,0 ммоль/л я могу бежать не час (считается, что на уровне ПАНО тренированный спортсмен может пробежать примерно час), а целый марафон (например, марафон "Бег чистой воды" бежал в среднем пульсе 165 уд/мин, что чуть выше, чем 4,0 ммоль/л), а то гляди и больше. Понимая это, стал глубже вникать в эту тему, ведь от этого уровня зависит мой темп на тренировках.
Проанализировав данные пульса, на которых я бегу десятку, полумарафон и марафон, пришел к выводу, что ПАНО в моем случае будет равняться 5,0 - 5,5 ммоль/л, а это дополнительно примерно 3 - 4 секунды с километра.
Пока выводы такие. Работаю и анализирую дальше. Буду рад услышать ваши наблюдения или мысли по этому поводу.
#бег #тренировки #марафон #лактат #трейл #спорт #трейлраннинг
